Sebagian besar data penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya membutuhkan sekitar 6 gramEAAsekitar pelatihan untuk mempromosikan sintesis protein otot. Namun sebaliknya, penurunan ketersediaan asam amino di bawah tingkat basa dapat menghambat sintesis protein otot.
Poin-poin berikut terkait dengan asam amino esensial:
1. Sumber protein dengan kandungan asam amino esensial yang tinggi dianggap sebagai sumber protein berkualitas tinggi.
2. Meskipun protein tubuh manusia's terdiri dari 20 jenis asam amino, hanya 9 jenis protein yang perlu ditambahkan melalui makanan sehari-hari.
3. Asam amino esensial (EAA) dapat meningkatkan sintesis protein otot pada kisaran dosis 6-15 gram.
4. Mengambil 1-3 gram leusin saja dengan setiap makan mungkin penting untuk merangsang sintesis protein otot.
5. Isoleusin, leusin dan valin dalam asam amino rantai cabang (BCAA), sendiri atau bersama-sama, tampaknya secara efektif merangsang sintesis protein otot dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan otot.
6. Meskipun leusin dosis tinggi saja dapat merangsang pertumbuhan otot, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan seimbang asam amino esensial (EAA) dapat meningkatkan efisiensi maksimum.
7. Makan protein berkualitas tinggi pada waktu yang tepat dan menambahkan cukup leusin atau BCAA akan paling efektif meningkatkan sintesis protein otot (MPS).
Sebagian besar formula pra-latihan dan intra-latihan berkualitas tinggi sudah mengandung BCAA, menjadikan EAA sebagai suplemen pasca-latihan yang sempurna, terutama bagi mereka yang tidak't mengonsumsi produk protein berbasis susu. Alternatifnya, Anda dapat menggunakan EAA saat membuat campuran pra-dan intra-latihan Anda sendiri.