Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan protein dan semuanyaasam amino esensial, tanpa berlebihan lemak. Kalkun, daging tanpa lemak, dan unggas semuanya tinggi asam amino esensial dan relatif rendah lemak jenuh jika dibandingkan dengan daging merah.
Ikan seumur hidup
Sumber asam amino esensial dan asam lemak sehat jantung yang sangat baik, Omega 3s, ditemukan dalam salmon. Tetapi jika salmon bukan favorit Anda, semua jenis ikan mengandung begitu banyak mikronutrien esensial dan asam amino esensial yang diinginkan otot Anda untuk mencegah kehilangan.
susu
Keju cottage, keju rendah lemak dan produk susu seperti yogurt untuk smoothie Anda memiliki semua 9 asam amino esensial, tinggi protein, serta vitamin A, D, E, B12, dan sumber penting kalsium, yang berkontribusi pada tulang kesehatan.
Memasukkan smoothie aprotein dalam diet harian Anda, dibuat dengan bubuk protein Boomer Nutrition dan Rejuvenate akan memberi Anda dorongan semua asam amino esensial yang diinginkan otot Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat mempertahankannya, memperlambat kehilangan apa pun, dan menjaga energi Anda tetap tinggi.
Telur
Telur mengandung protein lengkap dan tersedia dalam wadahnya sendiri yang dapat didaur ulang. Satu telur mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk membuat protein lengkap, serta vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 dan mineral seperti seng, besi, dan tembaga. Anda bahkan bisa membuatnya diperkaya dengan Omega 3 ekstra.
Kacang-kacangan& kacang polong
Anggota keluarga kacang-kacangan dan kacang-kacangan termasuk kacang polong, buncis, lentil, kedelai, kacang tanah, kacang merah matang, kacang hitam, kacang garbanzo& sejenis kacang-kacangan dari Jepang.
Semuanya merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, tetapi belum tentu merupakan sumber asam amino esensial yang baik. Karena mereka bukan protein lengkap—mengandung semua asam amino esensial untuk membantu melawan pengeroposan otot.
biji-bijian
Quinoa adalah biji-bijian super untuk alasan yang baik. Ini adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang tinggi protein dan mengandung semua 9 asam amino esensial sementara juga tinggi serat, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor , dan banyak vitamin.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, walnut, macadamia, kacang mete, atau kacang brazil adalah camilan yang sempurna untuk Anda yang super sibuk dan dalam pelarian. Semua jenis biji, seperti labu dan wijen, juga bagus untuk dicampur untuk meningkatkan asam amino esensial. Portabel dan lezat, segenggam kacang sebelum Anda berolahraga atau untuk mencegah serangan camilan larut malam akan membantu Anda menjaga makan tetap terkendali, dan sehat, namun, kacang-kacangan dan biji-bijian bukanlah protein lengkap. Mereka saja tidak akan menyediakan semua sembilan amino esensial asam, tetapi akan menambahkan banyak protein nabati ke dalam makanan Anda.