Mari kita lihat di Vitamin E. Vitamin E adalah vitamin larut dalam lemak penting yang membantu kita tetap sehat dengan bermain beberapa peran dalam tubuh kita. Perannya yang paling penting adalah untuk bertindak sebagai antioksidan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radicals.* gratis Vitamin E juga membantu menjaga strong.* sistem kekebalan tubuh yang membantu tubuh dengan baik menggunakan vitamin K, membantu menjaga darah normal viscosity.* terlalu banyak vitamin E dapat berbahaya dan dapat meningkatkan risiko perdarahan dan cacat lahir. RDA vitamin e adalah 30 IU per hari untuk orang dewasa dan anak-anak lebih dari 4 tahun dan 10 IU untuk anak-anak di bawah umur 4, yang disediakan oleh multivitamin apapun baik.
Sumber makanan utama vitamin e adalah minyak sayur, kacang-kacangan, biji, dan seluruh biji-bijian. Secara khusus, gandum, almond, dan biji bunga matahari terutama adalah sumber yang baik vitamin. Dosis maksimum yang diijinkan- atau batas atas (UL)-untuk vitamin E adalah 1000 IU/hari untuk bentuk sintetis dan 1500 IU/hari untuk sumber-sumber alam. Yang menimbulkan pertanyaan: what is the perbedaan antara sintetis dan alami vitamin E dan, lebih penting lagi, mana terbaik?
Tubuh kita membutuhkan vitamin, apakah kita mendapatkannya melalui diet atau suplemen. Vitamin seperti vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B dan vitamin E menyediakan blok bangunan kimia tubuh kita butuhkan untuk tetap sehat dan mencapai fungsi dan struktur optimal bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan jumlah yang tepat ini melalui diet mereka (baca: kebanyakan dari kita) mendapatkan mereka melalui suplemen dapat menjadi pilihan yang baik. Apa Anda mungkin tidak tahu, bagaimanapun, adalah bahwa bentuk vitamin yang mengandung multivitamin Anda mungkin peduli sama seperti yang vitamin yang dikandungnya.
Vitamin E ada dalam delapan bentuk yang berbeda (Alfa, beta, gamma-, dan delta-tokoferol dan tocotrienol) yang masing-masing memiliki sedikit berbeda aktivitas dalam tubuh. Meskipun ada 8 bentuk vitamin e, bentuk paling biologis aktif dari vitamin disebut Alfa-Tokoferol. Alfa-tokoferol dianggap sebagai bentuk aktif karena bentuk pilihan vitamin E diangkut dan digunakan oleh hati.
Sintetis vitamin E tidak datang dari sumber makanan alami dan umumnya berasal dari produk minyak bumi. Sintetis vitamin E (dl-Alfa-tokoferol atau setiap variasi yang dimulai dengan dl -) ditemukan dalam suplemen vitamin E paling tunggal yang dapat dibeli atas meja, sedangkan kebanyakan multivitamin mengandung vitamin E semi sintetis yang diekstrak dari minyak nabati. Hal ini diyakini tidak berbahaya untuk mengkonsumsi sintetis atau semi sintetis vitamin E, tapi Anda mungkin tidak mendapatkan sebanyak vitamin ke sistem Anda seperti Anda berniat.
Sintetis vitamin E, karena struktur kimianya, adalah hanya sekitar 12% ampuh sebagai alami vitamin E. Hal ini juga tidak sebagai secara biologis (berarti mudah digunakan oleh tubuh) sebagai mitra alam, yang mengurangi keseluruhan penyerapan dan utilisasi dari vitamin. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa seseorang mungkin perlu tiga kali lebih banyak sintetis vitamin E untuk sama aktivitas biologis alami vitamin E. Sintetis vitamin E juga diekskresikan lebih cepat daripada bentuk alami, sehingga tidak memiliki banyak waktu untuk masuk ke jaringan tempat yang membutuhkan.
NHANES, survei kesehatan nasional, menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin E melalui diet mereka; pada kenyataannya, apa orang dewasa dikonsumsi bahkan tidak setengah dianjurkan. Hal ini mungkin karena banyak mengikuti diet rendah lemak untuk membantu mengurangi kadar kolesterol. Kelompok lain dari orang-orang seperti orang-orang dengan gangguan malabsorpsi lemak atau penyakit pencernaan (seperti penyakit Crohn) juga mungkin beresiko kekurangan vitamin E.
Vitamin E alami biasanya diberi label d-alpha tokoferol, d-Alfa tokoferil asetat atau d-Alfa tokoferil Suksinat tapi kadang-kadang dapat muncul sebagai campuran tokoferol (campuran tokoferol, yang paling diinginkan bentuk vitamin E, mengandung tidak hanya d-alpha tokoferol tetapi campuran alami dari beta, gamma dan delta tokoferol). E alami berasal dari tanaman minyak bukan minyak. Karena struktur molekul, alam vitamin E jauh lebih baik diserap dalam tubuh. Protein transpor spesifik di hati cenderung untuk mengikat lebih baik vitamin E alami, memungkinkan untuk diangkut ke jaringan lain dalam tubuh digunakan untuk fungsi penting, termasuk sebagai antioksidan.
Jadi, Anda harus mengambil suplemen vitamin E? Jika mengandung sintetis vitamin E, mungkin tidak. Dan jika menawarkan besar dosis vitamin e, tidak lagi-ada beberapa studi yang telah menunjukkan bahwa terlalu banyak vitamin E, bahkan pada tingkat rendah sebagai sebagai 400 IU telah ditunjukkan untuk meningkatkan kematian. Tetapi jika Anda multivitamin atau suplemen vitamin E menawarkan dosis di atau sekitar RDI 30 IU dan berisi bentuk alami vitamin, mungkin bijaksana untuk mengambil. Dengan atau tanpa suplemen vitamin, mencoba untuk meningkatkan asupan minyak nabati seperti minyak zaitun, dan tambahkan biji bunga matahari tawar atau almond mentah untuk diet Anda sebagai snack sehat.
Seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda untuk melihat apakah suplemen vitamin E tepat untuk Anda.