Menurut sebuah penelitian dari Universitas Baylor, pria dengan usia yang tepat diberikan 2:1:1BCAA, dan dua kelompok lainnya masing-masing diberi plasebo dan leusin untuk latihan satu kaki. Usai berolahraga, proses sintesis protein otot mereka diuji. Ditemukan bahwa BCAA memiliki efek terbaik dalam meningkatkan sintesis protein, melampaui kelompok leusin dan plasebo.
Alasan lain menggunakan rasio 2:1:1 adalah untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. BCAA secara langsung menggunakan serat otot sebagai sumber bahan bakar. Ini terutama berlaku untuk olahraga berat, seperti latihan beban. Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplementasi BCAA sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan otot. Lebih penting lagi, BCAA membantu mengurangi kelelahan saat berolahraga, yang dapat dikaitkan dengan peran valin.
Triptofan banyak digunakan oleh otak saat berolahraga. Di otak, triptofan diubah menjadi serotonin, umumnya dikenal sebagai serotonin. Selama pelatihan, kadar serotonin yang lebih tinggi mengirim sinyal ke otak, membuat otak merasa lelah. Hal ini menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot. Valin dan triptofan masuk ke otak dan saling bersaing, biasanya valin menang.
Ini berarti bahwa ketika Anda mengambil valin BCAA selama atau setelah pelatihan, sejumlah kecil triptofan masuk ke otak dan berubah menjadi serotonin. Ini akan memungkinkan otot Anda berkontraksi lebih kuat dan memperpanjang waktu kelelahan. Valin juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kewaspadaan yang tinggi dan menjaga pikiran Anda tetap jernih sepanjang hari. Untuk alasan ini, kami merekomendasikan asam amino rantai cabang 2:1:1 leusin, isoleusin, dan valin.