Suplemen ilmiah suplemen nutrisi juga merupakan jaminan bagi para penggemar kebugaran untuk meningkatkan efek kebugaran mereka. Melengkapi suplemen nutrisi olahraga dapat memenuhi kebutuhan metabolisme para penggemar kebugaran setelah berolahraga, dan dapat memberikan jaminan untuk kondisi mental dan kapasitas olahraga yang sehat. Makanan nutrisi olahraga dapat dibagi menjadi produk nutrisi dasar dan suplemen nutrisi olahraga sesuai dengan komponen nutrisinya. Nutrisi dasar mengacu pada nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lipid, dan perantara metaboliknya. Suplemen nutrisi olahraga adalah nutrisi fungsional dan makanan kesehatan yang dikembangkan khusus untuk meningkatkan fungsi fisik para olahragawan.
Kreatin
Kreatin ada dalam makanan alami dan merupakan bahan mentah untuk sintesis fosfokreatin. Suplementasi creatine eksogen dapat meningkatkan penyimpanan creatine dalam tubuh. Di organ dan jaringan seperti otak, jantung, dan otot rangka, kreatin difosforilasi oleh enzim untuk menghasilkan fosfokreatin. Creatine terutama ditemukan di otot rangka hewan. Dalam tubuh manusia, ini terutama diproduksi di hati, ginjal, dan pankreas manusia, dengan arginin (Arg), glisin (Gly), dan metionin (Met) sebagai prekursor. 95 persen creatine ditemukan di jaringan otot, dan sekitar 5 persen ditemukan di bagian tubuh lainnya, seperti jantung, otak, dan testis.
Suplementasi creatine dapat meningkatkan daya ledak atlet di bawah beban ekstrim. Menambah creatine dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat meningkatkan total cadangan creatine tubuh, serta cadangan creatine phosphate. Peningkatan cadangan kreatin dan fosfokreatin membantu dalam produksi ATP tepat waktu selama latihan berat, mempertahankan tingkat ATP yang tinggi, dan mendorong pemulihan fosfokreatin selama periode istirahat antara latihan intensitas tinggi. Suplementasi kreatin jangka pendek membantu meningkatkan suplai energi katabolisme fosfat sebagai respons terhadap peristiwa jenis kekuatan eksplosif, seperti kekuatan maksimum dan kecepatan maksimum di bawah beban ekstrem.
Ringkasan
Suplementasi creatine jangka panjang lebih efektif untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan sprint, dan massa tubuh tanpa lemak. Creatine bertindak seperti ghrelin, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan mengurangi massa lemak.