Leusin, isoleusin, dan valin adalah tiga asam amino rantai cabang (BCAA). Asam amino adalah bahan penyusun protein, dan protein, seperti yang mungkin Anda ketahui, membentuk struktur tubuh. Asam amino diproduksi di dalam tubuh, mereka harus dipasok dari makanan.
Ambil antara 4-20 g per hari. Dosis dan rasio yang tepat dari leusin, isoleusin, valin masih menjadi bahan perdebatan dalam literatur, tetapi sebagian besar penelitian dilengkapi dalam kisaran 4-20g BCAA per hari.
Sampai saat ini, ada sedikit atau tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen BCAA setiap hari memiliki kerugian sama sekali. BCAA secara alami digunakan oleh tubuh dalam beberapa peran penting, sehingga sistem Anda sudah terbiasa dengannya, dan tampaknya tidak membebani sistem tubuh saat dikonsumsi. Meskipun penelitian sedang berlangsung, sejumlah penelitian telah melihat apakah ada bahaya yang melekat dalam penggunaan BCAA sebagai suplemen kebugaran, dan konsensus tampaknya bahwa mereka benar-benar aman, dengan beberapa pengecualian (sangat spesifik).
Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu – yaitu yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses asam amino – tidak boleh mengonsumsi suplemen BCAA. Jika Anda menderita ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis), misalnya, Anda harus menghindari suplemen asam amino kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda. Mereka yang memiliki kondisi langka yang dikenal sebagai penyakit urin sirup maple juga harus menghindari produk ini, seperti halnya mereka yang memiliki masalah ginjal yang sedang berlangsung, dan beberapa peneliti telah menyarankan - karena terlalu berhati-hati, terutama - bahwa wanita yang sedang hamil harus melewatkan suplemen ini, juga. Namun, untuk individu yang sehat,BCAAcukup aman, bahkan jika Anda menggunakannya setiap hari.