Vitamin D2dan Vitamin D3SHI Ada dua bentuk utama vitamin D dalam makanan atau suplemen makanan. Vitamin D2 merupakan sumber vitamin D nabati, sedangkan vitamin D3 merupakan sumber hewani. Kebanyakan suplemen vitamin D adalah D3. Artikel ini akan menunjukkan cara makan dan kapan waktu terbaik untuk suplemen.
Bagaimana Cara Mengkonsumsi Vitamin D?
Apakah itu D3 atau D2, diserap oleh tubuh manusia di usus kecil setelah makan, dan tingkat penyerapannya masuk akal, mencapai sekitar 75%. Vitamin D larut dalam lemak, dan ketika lipid hadir di usus, itu memfasilitasi penyerapan. Karena itu, vitamin D bukanlah yang terbaik untuk dimakan saat perut kosong. Lemak dalam makanan dapat meningkatkan penyerapan vitamin D. Faktor seperti usia dan obesitas tidak mempengaruhi penyerapan vitamin D. Dengan alasan ini, vitamin D dapat diserap lebih baik saat dikonsumsi bersama makanan.
Kesimpulan di atas juga telah dikonfirmasi dalam beberapa penelitian kecil:
Sebuah studi observasional 2010 menemukan bahwa melengkapi vitamin D dengan makanan pada waktu makan terbesar hari itu meningkatkan penyerapan vitamin D; setelah 2-3 bulan, kadar vitamin D darah meningkat sekitar 50%.
Studi kecil lainnya pada tahun 2014 menemukan bahwa makan makanan terbesar hari ini dengan vitamin D meningkatkan penyerapan. Namun, rasio MUFA dan PUFA dalam makanan tidak mempengaruhi penyerapan vitamin D.
Kapan Harus Mengkonsumsi Vitamin D: Pagi Atau Malam?
Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D di pagi, siang, atau malam hari. Saat ini tidak ada bukti penelitian yang menunjukkan titik waktu mana yang optimal. Namun, setelah Anda'telah memilih waktu tertentu untuk mengonsumsi vitamin D,' yang terbaik adalah tetap pada waktu itu setiap hari. Ini bukan untuk daya serap atau utilisasi yang lebih tinggi, tapi agar mudah diingat jangan'jangan lupa makan.
Ringkasan
Anda dapat memilih untuk mengonsumsi vitamin D saat makan. Dan cobalah untuk menjaga waktu pengambilanvitamin D2atau D3 sesering dan setepat mungkin. Namun, tingkat penyerapan vitamin D di usus sendiri tidak rendah. Penting untuk diingat bahwa suplemen yang cukup adalah kuncinya.