1. Susunan siklik asupan kalori tinggi dan rendah kalori (kalori bersepeda)
Mengurangi asupan kalori membantu mengurangi lemak tubuh, tetapi juga mengurangi massa otot.
Namun dengan cara ini, situasi ini dapat dihindari sebisa mungkin.
Setelah tiga hari berturut-turut diet rendah kalori, diet tinggi kalori diadopsi pada hari keempat.
Anda mungkin kehilangan beberapa otot selama tiga hari ini, Anda dapat mengambil beberapa nutrisi tambahan (seperti:BCAA)
Untuk mencegah kerusakan otot.
Berikut adalah formula sederhana-ambil 50% dari asupan kalori biasa Anda pada hari-hari rendah kalori, dan tambahkan 30% ke asupan kalori biasa Anda pada hari-hari berkalori tinggi. Misalnya: kurangi dari 300 gram menjadi 150 gram, dan naikkan menjadi 390 gram setelah tiga hari.
2. Alokasi asupan karbohidrat yang wajar
Memang, adalah mungkin untuk mengurangi lemak tubuh tanpa mengurangi asupan karbohidrat.
Berikut cara yang baik: jumlahkan semua karbohidrat yang Anda konsumsi dalam sehari, dengan asumsi 300 gram, kemudian konsumsi 30% (90 gram) masing-masing saat sarapan dan makan setelah latihan, dan 120 gram sisanya akan didistribusikan secara merata ke sisanya Pergi untuk empat kali makan.
Sederhananya, masukkan sebagian besar karbohidrat setelah latihan dan bangun pagi, dan tubuh memiliki peluang paling kecil untuk menyimpan kalori sebagai lemak setelah bangun pagi dan setelah latihan.
Pada saat ini, kadar gula darah dan glikogen sangat rendah, dan sebagian besar kalori digunakan untuk"pemulihan" kerja.
3. Makan lebih banyak serat
Asupan selulosa yang tepat membantu mengurangi lemak, karena selulosa dapat menghambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat; memperlambat kecepatan molekul gula ke dalam darah, yang membantu mengurangi pelepasan insulin.