Mengapa semua trainer menggunakan creatine monohydrat?

Saat membangun otot, jika suplementasi protein sangat penting, maka kreatin, sebagai "pahlawan super", bahkan lebih penting lagi. Banyak orang yang tampaknya terlalu menekankan suplemen protein selama pembentukan otot, namun terkadang mengabaikan keberadaan kreatin.Kreatin monohidratadalah suplemen paling efektif dan relatif aman di antara semua suplemen nutrisi olahraga saat ini. Ini tidak hanya dapat meningkatkan massa otot, meningkatkan kinerja olahraga, dan meningkatkan kemampuan beradaptasi pelatihan tetapi juga mempercepat pemulihan setelah latihan dan mencegah cedera olahraga. Creatine monohydrat adalah pilihan terbaik untuk suplemen selama pembentukan otot.

Creatine paling erat kaitannya dengan jaringan otot. Sebagian besar kreatin dalam tubuh manusia ditemukan di otot rangka, sekitar 90 hingga 95%, dan 5% sisanya ditemukan di otak. Creatine adalah turunan asam amino yang terdiri dari arginin, glisin, dan metionin. Ini terutama diproduksi secara alami di hati, ginjal, dan pankreas tubuh manusia, sekitar 1~2g per hari. Orang dewasa membutuhkan 1~3g kreatin setiap hari, setengahnya berasal dari makanan, dan setengahnya lagi disintesis oleh tubuh. Pada saat yang sama, kreatin juga didegradasi menjadi kreatinin setiap hari dan dikeluarkan melalui urin dengan kecepatan sekitar 2g per hari.

Kreatin dalam makanan dapat diperoleh dari daging merah dan ikan, terutama daging sapi (500g daging sapi mentah dapat menyediakan sekitar 1 hingga 2g kreatin). Kaya akan creatine, itulah salah satu alasan mengapa para atlet lebih memilih daging sapi. Namun jika hanya menambah creatine dari makanan maka beban yang ditanggung tubuh akan relatif besar, terutama bagi para pelaku olahraga dengan jumlah olah raga yang relatif banyak. Oleh karena itu, creatine lebih nyaman dan efisien sebagai suplemen nutrisi.

Sebelum membahas cara kerja creatine pada tubuh, mari kita bahas dua konsep: ATP dan tiga sistem suplai energi utama tubuh manusia.

ATP

ATP, yang nama ilmiahnya adalah adenosin trifosfat, merupakan sumber energi paling langsung bagi tubuh manusia. Itu diubah dari asupan makanan sehari-hari ke dalam tubuh manusia. Secara sederhana dapat dipahami bahwa semakin banyak ATP dalam tubuh manusia maka performa olahraga akan semakin baik. Suplai energi untuk kontraksi otot dilakukan oleh sel-sel otot dengan menggunakan energi yang diuraikan dari ATP untuk melakukan kerja. Tanpa kemampuan untuk memanfaatkan ATP, kontraksi otot terhenti. ATP disimpan dalam sel-sel tubuh manusia, tetapi kapasitas penyimpanannya sangat terbatas dan hanya dapat mempertahankan kontraksi otot paling lama beberapa detik. Oleh karena itu, jika tubuh manusia ingin terus bergerak maka ATP harus terus disuplai. Dari mana ATP berasal? Melalui tiga sistem pasokan energi utama tubuh manusia, energi terus disintesis dan disuplai kembali.

Tiga sistem pasokan energi utama tubuh manusia

Tubuh manusia mempunyai tiga sistem penyediaan energi utama, yaitu sistem fosfagen, sistem glikolisis, dan sistem oksidasi aerobik. Sistem fosfagen merupakan sistem penyediaan energi tercepat dalam tubuh manusia. Ini memberikan energi yang kuat, tetapi durasinya singkat, seperti lari cepat, angkat beban, dan acara lainnya. Sistem glikolisis menghasilkan ATP melalui oksidasi anaerobik karbohidrat menjadi energi, dan kecepatannya sedikit lebih lambat, seperti 400m dan acara lainnya. Sistem penyediaan energi yang paling lambat adalah sistem oksidasi aerobik, yang menghasilkan ATP melalui oksidasi aerobik karbohidrat atau lemak untuk menyediakan energi bagi tubuh manusia, seperti lari jarak jauh. Pada saat yang sama, sebagian besar pasokan energi untuk pekerjaan dan kehidupan sehari-hari tubuh manusia juga berasal dari sistem ini.

kreatin

Creatine adalah zat yang diproduksi dalam tubuh manusia dari asam amino. Tempat produksi utama adalah hati, dan sebagian kecil diselesaikan di ginjal dan pankreas. Kreatin dalam tubuh manusia disimpan dalam bentuk kreatin fosfat. Ketika tubuh manusia dilengkapi dengan nutrisi eksternal, konsentrasi dan cadangan kreatin fosfat akan meningkat. Ketika tubuh manusia membutuhkan energi, terutama pada saat latihan intensitas tinggi, ATP sebagai zat energi diuraikan menjadi ADP, P, dan energi. Energi tersebut digunakan oleh tubuh manusia untuk menyuplai energi, namun ATP dalam sel otot akan cepat habis. Saat ini energi perlu terus disuplai melalui sintesis, dan cara tercepat adalah menyelesaikan proses ini melalui kreatin fosfat.

Setelah ATP dipecah dan dilepaskan, terdapat sisa ADP, dan bersama dengan cadangan sebelumnya dan suplemen kreatin fosfat dan ADP, ATP disintesis ulang, sehingga memberikan lebih banyak energi bagi tubuh. Dengan kata lain, ketika terdapat lebih banyak kreatin fosfat dalam tubuh manusia, itu berarti lebih banyak ATP, sehingga menyediakan sumber energi untuk olahraga jangka pendek. Dua sistem pasokan energi lainnya lebih bergantung pada karbohidrat dan oksigen, sehingga cadangan kreatin tidak akan meningkatkan kinerja olahraga secara signifikan.

Dilihat dari efek kreatin pada tubuh manusia, jelas bahwa kreatin meningkatkan konsentrasi dan cadangan kreatin fosfat tubuh, sehingga secara virtual meningkatkan energi dan meningkatkan efisiensi kerja per unit waktu. Pada saat yang sama, creatine juga meningkatkan efisiensi transmisi sinyal sel. Setelah latihan, ini meningkatkan pembelahan sel satelit (sel satelit berhubungan positif dengan hipertrofi otot), yang bermanfaat untuk mendorong pembentukan protein pada serat otot baru. Sederhananya, semakin banyak energi, semakin besar kekuatannya, yang berdampak lebih besar pada tubuh. Ketika dikombinasikan dengan suplemen nutrisi, massa otot meningkat.

Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kreatin meningkatkan kadar testosteron dan faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1). Kedua hormon ini merupakan hormon penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak, dan pengurangan pemecahan protein otot setelah mengonsumsi kreatin juga merupakan salah satu penghubung utama dalam sintesis otot. Singkatnya, creatine nyata untuk pertumbuhan otot. Selain bekerja pada otot rangka, juga mempunyai efek yang lebih positif pada penyakit otak dan penyakit sistem saraf.

Kreatin Monohidrat

Ada juga berbagai macam produk dan variasi kreatin di pasaran saat ini. Pernyataan Asosiasi Nutrisi Olahraga Internasional pada tahun 2017 tentang posisi kreatin juga menegaskan bahwa kreatin monohidrat adalah yang paling aman dan efektif. Di saat yang sama, harga creatine monohydrat juga sangat murah. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih produk yang bahan utamanya adalah creatine monohydrat.

Keamanan

Creatine saat ini merupakan salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan paling aman. Tidak ada data penelitian yang cukup untuk menunjukkan bahwa orang sehat akan mengalami efek samping saat mengonsumsi kreatin, dan dosis normal akan merusak ginjal dan hati orang sehat. Namun jika Anda memiliki masalah pada ginjal, liver, dan lain-lain, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terkait sebelum menggunakan creatine untuk anak-anak atau orang tua.

Penyimpanan air tubuh

Creatine sebagian besar disimpan di otot kita, dan suplementasi creatine akan meningkatkan kapasitas penyimpanan air otot. Peningkatan kadar air, baik Anda sedang membangun otot atau menghilangkan lemak, belum tentu berhubungan dengan lemak otot. Selama pembentukan otot, peningkatan kadar air bermanfaat bagi metabolisme tubuh. Saat menghilangkan lemak, meskipun mengonsumsi kreatin akan menyebabkan tubuh menyimpan air, kreatin merangsang otot dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, sehingga meningkatkan efisiensi kehilangan lemak.

Kapan harus mengambil

Ada banyak pendapat berbeda tentang kapan sebaiknya mengonsumsi kreatin. Creatine secara ketat dimaksudkan untuk meningkatkan tingkat cadangan kreatin fosfat tubuh, selama tingkat asupan dipertahankan sepanjang hari. Namun saya lebih memilih untuk melengkapi creatine dengan karbohidrat dan protein sebelum dan sesudah latihan. Karena suplemen karbohidrat dan protein sebelum dan sesudah latihan akan membuat penggunaan anabolisme otot lebih baik, ditambah dengan efek creatine, jaringan otot akan lebih cepat menyerap nutrisi.

Pendeknya,creatine monohydrat adalah suplemen nutrisi olahraga yang aman dan efektif yang memiliki banyak potensi manfaat kesehatan untuk performa dan kesehatan olahraga.

HSF Biotech adalah produsen terkemuka kreatin monohidrat.Sebagai produsen profesional, HSF Biotech tidak hanya memiliki kemampuan produksi massal tetapi juga menyediakan solusi produk yang disesuaikan dengan kebutuhan pelanggan. Baik untuk distributor besar maupun konsumen perorangan, HSF Biotech dapat menyediakan produk creatine monohydrat untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Untuk lebih jelasnya, silakan hubungi kami:

Email: sales@healthfulbio.com

WhatsApp: +86 18992720900