Sampai batas tertentu, merek suplemen tidak bisa sepenuhnya salah tentang promosiBCAA. Penggunaan bcaa memang membantu untuk sintesis protein otot, dan ini juga menjadi dasar produk tersebut begitu populer di pasaran, namun efektif untuk sintesis protein otot. Membantu tidak berarti bahwa mengambilnya benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak bantuan daripada tidak mengambilnya.
Faktanya, dalam banyak percobaan di bcaa, banyak kekurangannya. Misalnya, meskipun penelitian ini membandingkan dua kelompok pegulat, dalam kasus asupan kalori yang tidak mencukupi, asupan bcaa dan tidak ada asupan bcaa efektif Efek kehilangan lemak dan pemeliharaan otot. Hasilnya adalah kelompok suplemen yang mengonsumsi 52gBCAA ekstra tidak hanya mempertahankan pemeliharaan otot yang lebih baik, tetapi juga kehilangan lemak yang relatif lebih banyak.
Tetapi untuk memahami detail percobaan dengan cermat, Anda akan menemukan dua masalah. Salah satu poinnya adalah bahwa dua kelompok subjek yang berat rata-ratanya melebihi 70kg, asupan protein hariannya hanya sekitar 80g, asupan ini pada dasarnya hanya memenuhi persyaratan asupan orang biasa tanpa olahraga teratur. Bagi yang banyak berolahraga, terutama yang sedang dalam masa fat loss, kandungan protein yang kita butuhkan jauh lebih banyak dari rasio ini. Oleh karena itu, eksperimen ini lebih banyak menunjukkan bantuan yang dapat diberikan BCAA ketika asupan protein relatif tidak mencukupi, daripada bantuan yang dapat diberikan BCAA kepada pelatih yang memenuhi asupan protein. Selain itu, asupan BCAA jauh lebih besar daripada asupan rata-rata orang' 1-2 sendok sehari, yang mungkin sekitar 10g, jadi nilai referensi sebenarnya dari eksperimen ini sangat terbatas.
Studi tahun 2010 menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat BCAA yang tinggi dapat membantu tingkat anabolik sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Namun nyatanya, Anda tidak hanya bisa mencapainya dengan mengonsumsi suplemen BCAA. Sebaliknya, pilihan makanan berkualitas tinggi dan bubuk protein whey adalah pilihan yang lebih baik.