Anda pasti telah menemukan bahwaBCAAsuplemen dengan rasio asam amino yang berbeda di pasaran, misalnya 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1, bahkan 9:5:6. tapi berapa rasio terbaik untuk BCAA?
BCAA membantu dalam energi dan bahkan kehilangan lemak, tetapi manfaat utama BCAA adalah kemampuannya untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Banyak produk menaikkan rasio yang jauh lebih tinggi demi leusin, dengan beberapa masuk pada rasio 8:1:1 dan beberapa mencapai rasio 10:1:1. Banyak orang berasumsi bahwa, mengingat peran penting leusin' dalam pertumbuhan otot, suplemen dengan rasio BCAA 10:1:1 adalah lima kali lebih baik daripada suplemen dengan rasio 2:1:1. Tapi, sebelum Anda menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk bubuk BCAA yang dianggap lebih unggul ini, dengarkan saya. Beberapa produk bahkan menyarankan Anda melupakan dua BCAA lainnya dan hanya mengambil leusin. Itu adalah kesalahan besar. Para ilmuwan dari Universitas Baylor memberi pria usia kuliah suplemen leusin, suplemen BCAA 2: 1: 1, atau plasebo sebelum dan sesudah latihan kaki. Mereka menemukan bahwa sementara leusin meningkatkan MPS setelah latihan lebih baik daripada plasebo, campuran BCAA meningkatkan sintesis protein bahkan lebih baik daripada leusin dan plasebo. Itulah salah satu alasan' untuk tetap menggunakan rasio 2:1:1 (atau yang mendekatinya) saat melengkapi dengan bubuk BCAA.
Alasan lain untuk menggunakan suplemen BCAA 2:1:1 adalah untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. BCAA digunakan langsung oleh serat otot sebagai sumber bahan bakar. Hal ini terutama berlaku selama latihan intens, seperti latihan beban. Lebih penting lagi, BCAA membantu mengurangi kelelahan selama latihan. Ini bermuara pada peran yang dimainkan valin dalam tubuh.
Untuk alasan ini, rasio 2:1:1 leusin terhadap isoleusin dan valin direkomendasikan saat melengkapi dengan BCAA sebelum, selama, dan/atau setelah pelatihan.
